변비와 치질의 원인 예방법

변비와 치질의 원인

변비와 치질의 원인, 그리고 예방법에 대해 알아보겠습니다. 변비와 치질은 아주 밀접한 관련이 있는 증상입니다. 그리고 남녀노소 불문하고 흔하게 나타나며, 치질의 경우 한국인의 75%가 겪고 있다고 하니 치질로 고통받는 사람이 얼마나 많을지 상상이 됩니다.

 

특히 변비의 경우 굉장히 쉽게 겪을 수 있는 증상이기에 대수롭지 않게 생각하고 넘기는 경우가 많아 방치되어 치질로 발전하게 되기도 합니다. 치질의 경우 꽤 통증이 심하며 심해지면 엄청난 고통을 겪게 되고 수술까지도 고려해야 하므로 쉽게 볼 질환은 아닙니다. 

 

저도 한때 변비가 심해져 치질을 겪어본 경험이 있습니다. 다행히 수술까지는 하지 않고 생활 습관을 바꿔서 잘 극복하였지만 심했을 때는 밤에 잠을 자기가 힘들 정도의 불편한 통증에 시달리곤 했습니다.

 

이런 변비와 치질의 원인을 살펴보고 변비와 치질을 예방하는 생활 습관을 알아보겠습니다. 

 

변기에 앉아 변비로 인해 불편해 하는 남자

변비의 원인 및 증상

변비는 아주 흔한 증상이며 남녀노소 불문하고 나타나지만, 특히 연령이 높을수록 발생률이 높습니다.

정상적인 배변 횟수는 1일 3회~일주일에 3회까지는 정상의 범주로 봅니다. 만일 일주일에 3회 이하라면 변비라고 예상합니다.

 

변비가 있는 경우 이렇게 배변 횟수의 감소 외에도 배변 시 대변이 딱딱하게 굳어 무리한 힘이 필요하거나, 배변 후 대변이 남아있는 듯한 느낌, 항문 폐쇄감 등 다양한 증상이 동반됩니다.

 

변비의 증상 체크

• 일주일의 배변 횟수가 2회 미만인 경우(배변 횟수가 3~4일 1번 미만인 경우)
• 배변량이 너무 적은 경우(배변량이 1회 기준 35g 이하인 경우)
• 배변 시 힘이 들고 과도하게 힘을 주어야 한다.
• 배변 시간이 길다.
• 변이 딱딱하게 뭉쳐있으며 배변 시 통증이 있다.
• 배변 후에도 대변이 남아있는 듯한 느낌이 있다.

변비 예방법(변비를 예방하는 습관)

변비 예방법에서 대변의 상태는 배변을 얼마나 자주 보느냐보다 더 중요한 요소입니다.

만약 대변이 무른 부드러운 상태로 쉽게 빠져나가면 변비로 인한 문제의 발생 가능성이 떨어지므로 문제가 되지 않습니다.

 

하지만 변이 딱딱한 상태로 큰창자에 오래 머물러 있게 될 경우 창자벽의 자극을 유발합니다.

딱딱하고 무거운 덩어리가 창자 벽을 압박하면 주변의 혈관이 눌려 자극이 되고, 대변이 들어찬 부위의 혈액순환이 나빠지는 결과를 가져오게 됩니다.

 

이렇게 혈액 순환이 제대로 이루어지지 않으면 주변 조직이 필요한 만큼 산소와 영양분을 공급받기가 힘들어집니다. 이로 따라 치핵으로 발전할 수도 있으므로 변비를 빨리 해결하여 예방해야 합니다.

• 변비의 원인 중 대부분은 수분 부족입니다. 충분한 수분 섭취는 우리 몸의 노폐물과 변을 배출하는 데에 큰 도움을 줍니다. 아침 공복에 따뜻한 물을 마셔주면 신체 순환에 좋은 영향을 주기 때문에 특히 신경 써서 실천합니다.
• 물은 하루에 6잔 이상으로 충분히 섭취하는 게 좋습니다. 
• 채소와 과일 등의 식이섬유가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취합니다.
• 배변 신호가 오면 변을 참지 않습니다.
• 장기간 변기에 앉아있지 않으며 배변 시 지나치기 힘을 주지 않습니다.
• 일정한 배변 시간을 유지하는 습관을 지니도록 노력합니다.
• 배변이 쉽도록 편한 자세를 만듭니다. (좌변기의 경우 발밑에 받침대를 사용하면 배변에 수월한 자세에 도움이 됩니다)
• 변비가 자연스럽게 나아질 경우에는 상관없지만, 증상이 오래 지속되며 생활에 불편을 호소할 정도라면 병원에 방문합니다.
• 변비는 운동 부족과도 관련이 있으니 걷기 가벼운 운동을 꾸준히 합니다.
• 과도한 스트레스와 육류 위주의 식습관을 피합니다.

변비에 좋은 음식

• 프로콜리 - 섬유질 외 항상 화 물질과 칼슘이 다량 들어있으며, 쉽게 구할 수 있어 좋습니다. 조리해서 먹는 것보다 생으로 먹는 것이 영양분 흡수에 더 좋습니다. 
• 양배추 - 가격도 저렴하며 쉽게 구할 수 있는 양배추는 섬유질이 풍부하게 들어있습니다. 위장질환에 아주 좋으며 장운동을 활발히 하여 변비를 완화하는 데 효과가 있습니다.
• 다시마 - 수분, 섬유소와 알긴산을 풍부하게 함유하고 있어 우리 몸의 지방 흡수율을 떨어뜨리고 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 배변을 용이하게 하는 대표적인 식품입니다.
• 바나나 - 풍부한 식이섬유가 들어있어 장운동을 활발하게 합니다. 펙틴 성분이 박테리아의 증식을 촉진하여 대변 형성을 돕습니다. 다만, 타닌 성분이 들어있는 덜 익은 바나나의 경우 변비가 더 악화할 가능성이 있기 때문에 주의해야 합니다.

치질의 원인 및 예방법

치질은 한국인의 75%가 겪는 흔한 질환이며 대부분 치질이 꽤 진행된 후에 병원을 찾기에 치료 시기가 늦어지는 경우가 흔합니다. 치질의 치료가 너무 늦어질 경우 다른 항문질환으로 확대가 될 수 있으므로 초기에 치료해야만 합니다.

변비로 인해 딱딱해진 변이 옆으로 누운 채 항문의 관을 통해 지나가는 것을 상상해 보면 통증이 대단할 것입니다. 이러한 상황을 방지하기 위한 풍부한 쿠션이 우리 몸에 마련돼 있습니다. 그것은 혈관조직으로 이루어져 있습니다. 항문의 아래쪽을 기준으로 이 쿠션은 오른쪽 앞, 오른쪽 뒤, 왼쪽 옆 이렇게 3개가 있으며 평상시의 항문 압력의 15~20%를 담당하게 됩니다. 그리고 항문관을 완벽하게 닫는 마개의 구실도 담당합니다. 문제는 이 쿠션이 여러 가지 요인들에 의해 밖으로 돌출될 때이며, 이것을 치핵이라고 합니다.

치질의 원인과 증상

치질 발생 시 대표적인 증상은 항문 부위의 출혈과 가려움증, 항문 주위의 덩어리, 통증입니다. 치질의 경우 이렇게 조직이 돌출되고 출혈을 동반하는 치핵이 전체 환자 중 70~80%로 발생하며, 항문이 찢어지는 치열, 고름이 차는 증상을 보이는 치루가 있습니다. 

치질의 경우 40~50대에서 70%가 발생하게 되는데 원인으로는 지나친 음주와 육류 위주의 식습관이 있습니다.

치질은 남성보다는 여성에게 잘 발생합니다. 젊은 층의 여성일 경우 다이어트로 인한 변비로 인해 배변곤란으로 과도한 힘을 주고 변기에 오랜 시간을 앉아있어 항문의 혈관을 확장하게 하여 발생합니다. 또한 임신 중인 여성의 경우 자궁이 커지면서 무게로 인한 압박으로 인해 하부 정맥이 높아져 호르몬 정맥의 확장이 되어 치질의 원인이 됩니다. 

치질의 예방법

• 치질의 예방법은 항문의 긴장과 압력을 줄여주는 것이며 치질의 원인이 되는 변비를 예방하는 것이 가장 중요합니다.
• 물을 충분히 자주 마셔주며 섬유질이 풍부한 채소 위주의 식습관을 유지합니다.
• 몸에 해로운 술이나 담배나 맵고 짠 음식, 그리고 지나친 육류 위주의 식습관은 줄입니다.
• 변기에 오래 앉아있는 습관을 고쳐야 합니다. 화장실에서 스마트폰, 책 읽기 등을 하지 않습니다. 
• 규칙적인 배변 습관을 유지하며 변이 마려워질 때 바로 화장실에 갑니다.
• 따뜻한 물로 좌욕을 하는 것도 좋습니다.