눈 건강 관리, 눈에 좋은 음식, 시력 저하 방지

눈 건강 관리

눈 건강 관리와 눈에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

현시대에 미디어는 우리와 떼려야 뗄 수 없는 시대입니다.

우리들의 일상생활환경의 변화로 스마트폰, 패드와 같은 소형기기의 사용이 증가하고 있으며, 

그것은 눈 건강에는 그리 좋은 영향을 끼치지 않지만 그렇다고 그런 것들을 멀리하고 싶어도 멀리할 수 없는 시대를 우리는 살아가고 있습니다.업무와 학업 등에 지금은 미디어 기기 사용은 필수이기 때문입니다.

 

그렇기에 항상 눈 건강 관리에 우리는 힘써야 하고 눈에 좋은 음식을 섭취하여

눈 건강의 적신호를 예방하는 것이 우리의 큰 과제입니다.

오늘은 눈 건강 관리 방법, 눈에 좋은 음식, 시력 저하 방지 방법 그리고 눈 체조법을 준비해 보았습니다.

건강한 눈을 가진 여성

눈에 좋은 음식

 

1. 비타민A가 풍부한 음식

비타민A가 부족하면 시력 감퇴뿐만 아니라 '밤눈'이 어두운 야맹증, 눈이 뻑뻑하고 쉬 피로하며, 안구건조증과 결막염 등 각종 안질환을 초래할 위험이 있으며, 심하면 각막연화증 등으로 실명하게 될 수 있다고 하니 비타민A가 함유된 음식을 충분히 섭취해야 할 것이다. 비타민A는 봄나물 중 냉이나 호박, 토마토, 사과, 부추, 칠성장어, 당근, 효모, 해조류, 달걀 등에 많이 함유되어 있다.

 

2. 오메가 3 지방산이 많은 생선

안구건조증 치료에 도움이 되는 오메가 3 지방산이 많은 생선에 들어있는 것은 눈물샘이나 분비샘의 염증반응을 줄여줌으로써, 

아마인의 오메가 지방산류는 눈물의 지방층을 개선하여 건조증의 치료에 도움을 준다.

오메가 3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 고등어는 노인성 황반변성 같은 눈 질병을 막아 주고, 병의 진행 속도를 늦추는 역할을 한다.

 

3. 루테인 성분이 많이 있는 녹색과 황색 야채

눈 망막의 피해를 막는 루테인 성분이 풍부하게 들어있다. 케일, 브로콜리, 시금치 등이 이에 속한다.

루테인은 백내장의 발생을 줄여주는 기능도 한다.

 

4. 제아잔틴 성분이 많은 밝은 색깔의 과일과 채소

루테인과 비슷한 효과를 내는 것으로 여겨지는 제아잔틴이 많은 음식으로 옥수수, 오렌지 같은 밝은 색깔의 과일과 채소가 이에 해당한다.

 

5. 칼륨이 많이 포함된 음식

부드러운 눈의 조직을 보호하는 작용으로 사과, 바나나, 꿀 등을 섭취하면 좋다.

 

6. 칼슘이 많이 포함된 음식

눈을 지나치게 자주 깜빡인다거나 물기가 많은 경우 색소 층의 염증, 결막염과 광선 공포증 등을 없애는 데 효과적인 역할을 하는 전유, 자연치즈, 달걀, 생선 등을 많이 먹으면 좋다.

 

7. 단백질이 많이 포함된 음식

단백질은 눈의 조절 기능을 다스리는 수정체와 모양근의 주성분이므로 모자라면 노안을 촉진할 수 있으므로 육류, 생선, 알, 간, 치즈, 콩 등을 섭취해 주면 좋다.

 

눈 체조법

 

눈 운동(5세트 반복)

 

눈을 감았다 떴다 하는 시간은 2~3초 간격으로 눈동자를 최대한 멀리 보내면서 눈 운동을 합니다.

 

[위, 아래, 오른쪽, 왼쪽] 눈을 감는다. → 눈을 뜬다(위를 본다) → 감는다 → 뜬다 (아래를 본다) → 감는다 → 뜬다(오른쪽을 본다.) → 감는다 → 뜬다(왼쪽을 본다) → [우상, 좌하, 좌상, 우하] 눈을 감는다 → 눈을 뜬다(우상, 오른쪽 위를 본다.) → 감는다. → 뜬다(좌하, 왼쪽 아래를 본다) → 감는다 → 뜬다(좌상, 왼쪽 위를 본다) → 감는다 → 뜬다(우하, 오른쪽 아래를 본다)

 

눈 회전(눈동자 돌리기) 운동

 

눈동자를 최대한 멀리 보내면서 눈동자를 천천히 오른쪽(시계방향)으로 5회 돌린 후 반대 방향으로 다시 5회 눈동자를 돌립니다.

5회씩 눈 돌리기를 했으면 다시 처음처럼 좌, 우 방향으로 눈동자를 최대한 멀리 보내면서 4회씩 눈 돌리기를 하고 4회씩 눈 돌리기가 끝났으면 다시 같은 방법으로 좌, 우 3회씩 눈 돌리기를 하고, 이어서 2회씩, 1회씩 눈 돌리기를 합니다. 

이렇게 총 15회씩 눈 돌리기를 하게 됩니다.

 

눈 마사지 전의 주의사항

 

1. 양쪽 눈을 모두 감고 하세요.

2. 손톱을 짧게 자르고 양손을 깨끗이 씻으세요.

3. 안구를 손가락으로 직접 비비거나 세게 압박하지 마세요.

4. 적어도 매일 오전, 오후 2번은 계속하고, 매일 계속해야만 효과를 볼 수 있습니다.

하루에 몇 번을 하든 상관없이 반복해서 따라 해 보세요.

5. 눈에 병이 있을 경우에는 의사의 지시에 따르세요.

 

시력 저하 방지를 위한 생활지침

 

독서

1. 바른 자세와 책과의 일정한 거리(30cm) 유지

2. 목과 어깨의 구부림에 주의

3. 엎드리거나 누운 상태와 직사광선 지양

4. 불빛은 좌측 상방

5. 밝음과 어둠이 심한 상태 지양

6. 광원은 형광등보다 백열등이 눈에 피로가 적다.

7. 흔들리는 차 안에서의 독서 지양

8. 1시간 독서 후 10분 쉬면서 휴식(눈 운동 실시)

 

TV 시청

1. 눈보다 약간 낮은 곳에 놓고 시청

2. TV와의 거리는 화면 대각선의 7배의 거리

3. 방(거실) 전체를 환하게 한다.

4. 엎드리거나 눕지 않고 바른 자세로 본다.

5. TV 시청 도중 의식적으로 눈을 자주 깜빡이도록 한다.

6. 30분 시청 후 안구운동 실시(깜빡이기, 멀리 보기, 안구 회전 등)

 

컴퓨터 사용

1. 바른 자세와 일정한 거리를 유지

2. 20분마다 먼 거리 주시(실외 먼 곳) 및 눈깜박임 실시

3. 40~50분마다 5분간 휴식 (가벼운 안구운동, 먼 거리 주시 등)

 

다행히 눈에 좋은 음식들의 경우 대부분 쉽게 구할 수 있는 음식들인 것 같습니다.

그리고 눈 체조법도 간단하게 도구 없이 할 수 있다는 점이 참 좋은 것 같습니다.

매일 습관처럼 눈 건강 체조와 눈에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹는다면 우리의 눈에 무척 도움이 될 것입니다.

또한 시력 저하 방지를 위한 생활을 잘 실천해야 할 것입니다.

저도 하루에 컴퓨터나 미디어 보는 시간이 대부분을 차지합니다.

특히 우리의 소중한 눈을 지켜 내기 위한 가장 좋은 치료이자 예방법은 바로 '휴식'이라는 점을 잊지 말도록 합시다.