고혈압 원인 낮추는 방법 좋은 음식

고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 스스로 인지하지 못하는 중에 진찰받다 발견하는 경우가 많습니다. 그동안은 고혈압은 보통 중장년층에서 혈관의 노화에 의해 많이 발병하는 것으로 알고 있었지만, 최근에는 젊은 층의 고혈압 환자들이 증가하고 있습니다.

 

고혈압을 별다른 증상이 없다고 생각하여 대수롭지 않게 보기도 하지만 고혈압으로 인해 심부전, 심근경색, 협심증 등의 심장질환, 신경화, 신부전 등의 신장질환, 시력 저하, 뇌출혈, 뇌졸중 등의 뇌신경의 문제를 합병증으로 일으킬 수 있기에 주의해야만 합니다.

 

혈압의 상승을 보고 놀라는 의사

고혈압 원인

고혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력이 어떤 원인으로 인해 높아져 있는 상태를 말합니다. 심장은 수축하여 혈액을 내뿜는 시기인 수축기와 심장의 확장(이완)으로 혈액이 다시 심장으로 모여드는 시기인 이완기가 있습니다.

보통 정상적인 혈압수치는 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만입니다. 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다.

 

고혈압 환자의 약 90% 이상은 원인을 알 수 없는 본태성(일차성) 고혈압입니다. 나머지는 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당하게 됩니다. 고혈압의 원인은 유전적 요인이 가장 흔하며, 그 외의 생활 습관, 노화, 비만, 식습관, 운동 부족, 스트레스 등입니다.

고혈압 낮추는 방법 습관

• 식습관을 개선합니다 - 우리나라의 식습관은 염장식품을 많이 섭취하므로 고혈압이 생기기 쉬운 식습관을 가지고 있습니다. 이렇게 짜게 먹는 식습관에 신경을 쓰고 개선하도록 노력해야 합니다. 최대한 소금을 덜 넣은 저염식 식사를 하면 좋습니다. 하루 소금 섭취 권장량 6g을 넘기지 않습니다. 기름기가 적은 육류, 생선, 두부, 콩류, 잡곡류, 야채, 견과류, 채소 등을 자주 섭취합니다. 인스턴트식품, 햄, 라면, 찌개, 젓갈, 장아찌 등을 피합니다.
• 체중을 관리합니다 - 비만은 우리 몸속 혈관에 노폐물이 쌓이고 활발한 활동을 저하시킵니다. 특히 복부 비만은 고혈압을 유발하는 가장 위험한 요소 중 하나입니다. 꾸준히 운동하고 식사량을 적절하게 조절하여 체중을 조절하여 자연히 우리 몸속과 혈관의 노폐물이 줄어들어 혈관 활동에도 도움이 됩니다.
• 적절히 운동합니다 - 자신의 체질에 맞는 적절한 운동법으로 체력 상황에 맞추어 꾸준히 운동합니다. 고혈압 환자의 경우 무리한 운동은 독이 될 수 있기에 조깅, 수영, 에어로빅 등의 간단한 유산소 운동으로 시행합니다. 
• 금연과 절주 - 혈압관리에 있어서 금연과 절주는 필수사항이라고 할 수 있습니다. 담배의 유해 성분들은 건강을 해치며 특히 혈관 건강에 악영향을 주고 고혈압을 유발할 수 있습니다. 또 과도한 알코올 섭취는 고혈압뿐 아니라 합병증 유발 위험도 있으니 조심하도록 합니다. 
• 스트레스를 줄입니다 - 스트레스는 만병의 원인이 되며 특히 고혈압에 좋지 않습니다. 특히 만성 스트레스는 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등에 좋지 않은 영향을 주기에 완전히 스트레스를 제거할 수 없어도 스트레스를 완화하는 긍정적이고 건강한 마음가짐 가지도록 노력합니다.

고혈압에 좋은 음식

• 잡곡(보리, 현미, 조) - 고혈압에는 백미보다는 현미나 잡곡을 섞어 먹는 것이 좋습니다. 잡곡은 콜레스테롤의 수치를 감소시키며 혈당의 상승을 낮추는 효과가 있습니다. 그리고 나트륨을 배출시키며, 장 건강에도 도움을 줍니다.
• 두부 - 고단백 저지방 식품인 두부는 다이어트에도 도움이 되며, 콜레스테롤 수치를 낮추고 당뇨에 좋으며, 고혈압을 낮추는 좋은 방법 중 하나입니다. 
• 버섯 - 식이섬유를 많이 함유하고 있는 버섯은 혈중 콜레스테롤을 억제하며 배출시키는 데 영향을 주어 고혈압에 좋습니다.
• 양파 - 양파는 혈전이 생기는 것을 막아주며 항산화 작용을 하여 몸의 대사 활동을 돕습니다. 혈액과 혈관 내벽의 활동을 원활하게 돕습니다.
• 견과류 - 견과류를 하루에 한 줌 챙겨 먹으면 건강에 도움이 되며 면역력 증진이 됩니다. 풍부한 오메가 3은 혈류 개선에 도움을 주며 불포화 지방산으로 혈관 벽의 염증을 해소하여 뇌 건강에 좋고 고혈압을 낮추는 좋은 방법입니다. 다만 지방 함량이 높은 점을 신경 써서 소량만 섭취하도록 합니다.
• 등 푸른 생선 - 생선의 오메가 3은 혈관의 염증을 완화하며 혈압 수치를 낮추어 고혈압을 개선하는 데 도움을 줍니다. 시력건강에도 좋으며, 혈관 건강, 혈전 생성 감소, 뇌 건강, 치매 예방 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.
• 녹차 - 녹차에는 카테킨, 데아닌, 플라보놀 성분을 함유하고 있습니다. 녹차의 성분들은 항산화, 항암 작용과 면역력 향상, 혈압 강하제와 유사한 작용을 합니다. 당뇨와 고혈압에 도움을 줍니다. 콜레스테롤의 수치를 낮추며, 혈액을 맑게 합니다. 하지만 고혈압 약을 섭취 중이라면 약물 흡수에 방해가 되니 주의합니다.