호흡기에 좋은 음식, 질병 예방 천식 비만 탈모

호흡기에 좋은 음식들의 종류와 그 외 몇가지 질병에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다.

요즘은 미세먼지가 심하고 바이러스로 인한 호흡기 질병이 가장 흔한 시대입니다.

또 각종 유해 요소로 인해 스트레스나 우울증, 비만 등으로 건강을 해치는 생활을 하게 됩니다.

 

그래서 여러 질병 예방에 좋은 음식을 준비했습니다.

호흡기에 좋은 음식, 그리고 천식, 비만, 탈모 등 각종 질병에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

호흡기에 좋은 음식

호흡기에 좋은 음식

1. 천식에 좋은 음식

1) 살구

살구에 함유된 아미그달린 성분은 기침을 멈추게 하고 가래를 삭여주는 효능이 있어 천식에 좋습니다.

 

2) 머위

머위는 폐 기운을 돋우어 주고 가래를 삭이는 효능이 있어 기침, 가래 등 호흡기에 좋습니다.

 

3) 모과

모과는 심한 기침을 멈추게 하고 가래를 삭이는 효능이 있어 기관지에 좋습니다.

2. 폐렴에 좋은 음식

1) 도라지

도라지는 기관지 호르몬 분비를 촉진해 기침과 가래를 삭여주어 폐를 맑게 해주는 효능이 있어 폐렴에 좋습니다.

 

2) 감

감은 몸은 식히고 폐를 보호해 주는 효능이 있어 폐렴에 좋습니다.

 

3) 호두

호두는 폐의 기능을 개선하는 효능이 있어 호두를 기름으로 짜서 복용하면 천식이나 폐렴에 좋습니다.

 

4) 미나리

미나리는 피를 맑게 하고 서늘하게 하는 청혈작용이 있어 감기로 인한 열이나 폐의 열로 인한 기침, 폐렴 등에 효과가 있습니다.

3. 감기에 좋은 음식

1) 차조기

차조기는 발한작용과 해열 작용에 효과가 있어 피부혈관을 확장하게 하고 기관지의 분비물을 억제하여 가래를 삭이며 기관지의 경련을 풀어주어 감기에 효능이 있습니다. 차조기잎을 달여 차로 마시면 땀샘의 분비를 항진시키고 감기를 다스리는 데 효과적입니다.

 

2) 국화잎

국화의 여린 싹을 여름에 채취하여 말려 가루를 낸 것을 감국주로 마시면 감기 예방, 치료에 효능이 있습니다.

 

3) 파

파는 비타민 A, C, 칼슘, 칼륨 등이 풍부하게 함유돼 있어 몸을 따뜻하게 해 주고 위장 기능을 활발하게 촉진해 감기에 좋습니다. 감기 증세가 있는 사람은 파의 뿌리에 생강을 넣고 끓여 마시면 몸속까지 따뜻해지며 땀이 나고 열이 떨어지게 하여 감기에 효과적입니다.

 

4) 귤, 유자

알맹이만 먹는 것도 좋지만 꿀을 첨가하여 차를 만들어 마시면 해열 효과가 뛰어나 감기에 더욱더 효과적입니다.

또한 한방에서는 귤껍질 말린 것을 진피라고 하는데 감기에는 빼놓을 수 없는 약재로 사용합니다. 

 

5) 감

감에는 비타민 A, C가 풍부하게 함유돼 있어 바이러스에 의한 감염을 막고 호흡기계통의 감염에 대해 저항력을 높여주므로 매일 꾸준히 섭취하면 감기를 예방하거나 치료하는데 효능이 있습니다.

 

6) 달걀흰자와 연근

달걀흰자에는 단백질, 탄수화물 등이 풍부하게 함유돼 있고 미생물의 번식을 억제하는 라이소자임이라는 효소가 함유되어 있어 목구멍을 부드럽게 하고 기침, 가래를 진정시키는 데 탁월합니다. 이 달걀흰자에 연근즙을 섞으면 연근에 함유된 비타민 C의 작용으로 목감기에 특히 좋은 양치액이 됩니다. 이 양치액을 한 모금씩 입에 넣고 하루에 3번 정도 양치하면 목감기 증세를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

내장 기관 및 각종 질병 예방에 좋은 음식

1. 간에 좋은 음식

1) 버섯

버섯에는 간의 독성을 완화하는 베타글루칸 성분이 풍부하게 함유돼 있어 간 건강에 효과적입니다.

 

2) 모시조개

모시조개에는 타우린, 비타민 A, 비타민 B12가 풍부하게 함유돼 있어 간 건강에 효능이 있습니다.

 

3) 결명자

결명자는 간에 쌓인 열을 내려주고, 간의 기운을 북돋아 줄 뿐 아니라 간에 쌓인 독소를 다스리는 효능이 탁월하여 섭취하면 간 건강 유지에 도움이 됩니다.

 

4) 인진쑥

인진쑥은 간의 열을 제거하는 데 효과적이며 황달을 없애주는 등 간 기능 개선에 효과적입니다.

 

5) 바지락

바지락에는 타우린이 다량 함유돼 있는데 이는 간의 해독작용을 원활히 해 간 건강 개선에 효능이 있습니다.

 

6) 재첩

재첩에 풍부하게 함유된 타우린은 콜레스테롤 수치를 낮추고 저하된 간 기능 회복에 도움을 줍니다.

 

7) 산낙지

타우린이 풍부하게 함유된 산 낙지는 섭취 시 쌓인 간의 피로를 풀어주고 해독 능력을 증진해 간 건강에 좋습니다.

2. 스트레스 해소에 좋은 음식

1) 라벤더

라벤더에는 신경을 이완하는 효능이 있어 극심한 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

2) 다시마, 미역

다시마, 미역에 풍부하게 함유된 요오드는 긴장을 해소해 주는 효능이 있어서 스트레스에 지친 몸에 효과적입니다.

 

3) 감자

감자에는 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있어 부신피질 호르몬이 원활하게 생성되도록 촉진합니다. 

스트레스로부터 지친 우리의 몸을 지켜주는 역할을 하는 것이 이 부신피질호르몬입니다.

 

4) 연근

연근은 신경의 피로에서 회복시키는 효능이 있어 너무 긴장되어 있거나 이완된 신경을 평정시켜 줍니다.

3. 우울증에 좋은 음식

1) 등 푸른 생선

등 푸른 생선은 오메가 3 지방산에 풍부하게 함유돼 있습니다. 오메가 3 지방산은 우울증을 줄여주는 효능이 있습니다.

 

2) 우유

우유에 함유된 칼슘이 중추신경의 기능을 촉진하고 신경과 흥분을 진정시키는 효능이 있어 우울증이 심할 때 우유를 섭취하면 효과적입니다.

 

3) 시금치

시금치에 풍부하게 함유된 칼륨이 우울증이 심할 때 초조감을 해소하며 신경을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

4) 달래

달래는 신경안정제의 역할을 하는 음식입니다.

4. 비만 예방에 좋은 음식

1) 메주콩

메주콩은 지방 흡수를 억제하는 효능에 탁월하여 비만 예방에 효과가 있습니다.

 

2) 양배추

양배추에는 칼륨이 함유돼 있어 나트륨의 배설을 촉진하는 효능이 있어 과다 섭취된 염분으로 인한 부종을 완화해 주는 효능이 있습니다. 게다가 칼로리가 낮아 비만에 효과적입니다.

 

3) 고추

고추에 함유된 캅사이신 성분은 지방 연소에 도움을 줍니다.

 

4) 녹차

녹차는 음식에 다량 함유된 지방을 분해해 주는 효능이 있어 비만 예방에 좋습니다.

 

5) 다시마

다시마는 각종 미네랄이 풍부한 알칼리성 식품으로 비만과 성인병 예방에 좋습니다.

5. 탈모에 좋은 음식

1) 다시마

다시마에는 머리카락의 주성분인 케라틴 형성을 돕는 비타민 A와 손상된 머리카락을 재생하는 비타민 D, 머리의 혈액순환을 돕는 비타민 E가 풍부하게 함유돼 있어 건강한 머릿결을 만들어 줄 뿐 아니라 탈모를 예방하는 데 효능이 있습니다.

 

2) 솔잎

솔잎에는 비타민 A, C, K, 엽록소, 칼슘, 철분이 많이 함유돼 있어 빈혈이나 탈모에 좋습니다.

 

3) 녹차

녹차에는 탈모를 유발하는 호르몬 DHT 생성을 억제하여 탈모를 예방하는 효과가 있습니다.

 

4) 하수오

하수오는 혈액 순환을 원활히 하여 탈모에 좋은 효능이 있습니다.

 

5) 석류

석류에 다량 들어있는 천연 에스트로겐 성분은 콜라겐의 합성에 도움을 주어 모발 건강에 좋은 영향을 줍니다.

따라서 탈모에도 효과적입니다. 

 

저도 한때 미세먼지의 노출과 건강 관리에 소홀하여 천식 때문에 고생한 경험이 있습니다.

지금은 관리로 많이 좋아지긴 했지만, 아직도 공기 질이 안 좋은 날이면 

호흡기가 민감하게 반응하곤 합니다.

우리의 신체는 건강이 한번 망가지면 완벽하게 회복되기가 어렵습니다.

질병이 생기기 전에 미리 예방하여 중년 또는 노년까지도 건강한 몸을 유지하길 바랍니다.