몸에 좋은 음식, 성인병 고혈압 심장병

몸에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있으며 질병에 어떤 도움이 되는지 알아보겠습니다.

성인이 되어 나이가 들어갈수록 우리의 몸에는 이상 신호가 많아집니다.

별다른 식습관 변화가 없는데도 대사 능력이 떨어짐에 따라 성인병 또는 순환기관이나 소화기관 질환이 발생합니다.

 

그래서 우리 몸의 건강을 유지할 몸에 좋은 음식 리스트를 준비해 봤습니다.

특히 한국 사람들은 맵고 뜨겁고 자극적인 음식을 자주 섭취하는 편입니다. 그 때문에 중년이 되면 순환기관과 소화기관의 질병이 자주 발생합니다.

오늘은 다양한 질병에 좋은 음식의 종류를 살펴보겠습니다.

몸에 좋은 음식

몸에 좋은 음식 (순환기관 성인병)

1. 고혈압에 좋은 음식

1) 밤

밤은 당질, 단백질, 지방질, 비타민, 무기질 등 5대 영양소가 골고루 들어 있는 완전식품인데, 밤에 함유된 무기질 속에는 칼륨이 체내의 잉여 나트륨 성분을 배출시키는 작용을 하여 고혈압 예방에 효과가 있습니다.

 

2) 감자

감자에는 칼륨이 풍부하게 함유돼 있는데 칼륨 성분이 염분을 소변과 함께 몸 밖으로 배출시켜 주는 효능이 있어 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

 

3) 냉이

냉이에 포함된 콜린과 아세틸콜린은 자율신경을 자극하여 장의 연동운동을 돕고 뇌졸중으로 쓰러진 후의 신체의 운동기능을 회복시키기도 한답니다.

냉이에는 비타민 A, B, C. K 등이 다양하게 함유돼 있으며 양질의 단백질과 칼슘이 풍부하게 함유돼 있으며 고혈압 등의 성인병 예방에 좋습니다.

 

4) 양파

양파 껍질에 있는 플라보노이드 성분은 혈관을 강화해 주고 시트린 유도체라는 성분은 혈관의 내벽이나 혈액 그 자체에 작용해 혈액순환을 원활하게 해 주어 고혈압에 좋습니다.

 

5) 고구마

고구마에 함유된 풍부한 칼륨 성분이 혈관 속의 염분을 소변과 함께 몸 밖으로 배출시켜 줍니다. 

칼륨이 풍부한 고구마는 고혈압뿐만 아니라 성인병에도 좋은 식품입니다.

 

6) 콩

콩의 사포닌 성분은 혈관을 깨끗하게 해 주어 소변으로 배출시키는 작용을 돕습니다.

또 콩에 풍부하게 함유된 불포화지방산은 혈액 응고를 방지한답니다.

2. 저혈압에 좋은 음식

1) 검은콩

검은콩의 지방질 형태는 거의 리놀레산으로 혈액 내 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방해 주어 혈액순환을 도와주어 저혈압에 좋습니다.

 

2) 마늘

마늘에는 특유의 영양소인 생리 활성물질인 스코르디닌이 함유돼 있어 내장을 따뜻하게 하고 신진대사를 높여주어 저혈압에 좋습니다.

 

3) 호박씨

호박씨의 지방은 리놀레산으로 혈액 내의 콜레스테롤을 낮춰주어 혈액순환을 도와 저혈압에 효과적입니다.

3. 심장병에 좋은 음식

1) 마늘

마늘은 혈관에 피가 굳은 덩어리인 혈전이 생기지 않도록 예방해 줌으로 심장병 예방에 좋습니다.

 

2) 콩

콩의 단백질이 핏속의 총 콜레스테롤 수치와 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 효능이 있어 심장병에 좋습니다.

 

3) 표고버섯

표고버섯에 함유된 엘리다테닌 성분이 혈액순환을 도와주고 혈액 중의 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 주는 효능이 있어 심장병 예방에 좋습니다.

 

4) 참깨

참깨에는 콜레스테롤의 혈관 침착을 예방하는 리놀산 성분이 풍부하게 함유돼 있어 심장병에 좋습니다.

 

5) 김

김에 풍부하게 함유된 타우린이 콜레스테롤을 방지하고 간장을 강화해 주는 효능이 있어 심장병에 좋습니다.

4. 부종(부기 제거)에 좋은 음식

1) 오이

오이는 대부분이 물로 이루어져 있는데 한방에서는 이뇨 작용이 있다고 하여 몸이 부었을 때 달여 즙을 먹습니다.

 

2) 다시마

다시마에 함유된 요오드 성분이 수분을 배출시켜 주어 부종에 좋습니다.

 

3) 호박

호박에는 비타민 A가 풍부하게 함유돼 있어 부기로 인해 약해진 피부 점막을 튼튼하게 해 줄 뿐 아니라, 식물성 섬유인 펙틴 성분이 이뇨 작용을 도와 부기를 가라앉혀 줍니다.

 

4) 수박 덩굴

수박 덩굴은 이뇨 작용이 강한 효능이 있어 부종에 좋습니다.

5. 빈혈에 좋은 음식

1) 선짓국

선지에는 철분이 흡수되기 쉬운 형태로 있을 뿐 아니라 단백질도 풍부하게 함유되어 있어 빈혈에 좋습니다.

 

2) 달걀

달걀노른자에는 철분과 비타민 성분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈에 좋습니다.

 

3) 쇠고기

쇠고기에는 철분이 풍부하게 함유돼 있을 뿐 아니라 체내 흡수율이 높아 빈혈에 좋습니다.

 

4) 대추

대추에는 철분과 칼슘이 풍부하게 함유돼 있어 빈혈에 좋습니다.

6. 두통에 좋은 음식

1) 파

 

대파의 뿌리로부터 10~15cm의 흰 부분과 생강의 끓인 물을 총백탕이라고 하는데, 총백탕은 두통뿐만 아니라 동맥경화, 고혈압에도 좋습니다.

 

2) 매실

매실 살을 관자놀이에 붙여 찜질하면 두통을 가라앉히는데 효능이 있습니다.

 

3) 은행

은행은 현기증을 동반하는 두통에 좋습니다.

 

몸에 좋은 음식(소화기관)

1. 위염(위궤양)에 좋은 음식

1) 브로콜리

브로콜리에 함유된 설포라 팬 성분은 위장 기능을 좋게 해 주고 위염 증상을 개선합니다.

 

2) 양배추

양배추는 위나 십이지장의 상처 난 점막을 재생시켜 주고 궤양 치료에 효과가 있는 비타민K와 U가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

3) 무

무는 탄수화물을 분해해 주는 효소가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉진해 주고 위를 튼튼하게 합니다.

 

4) 마

마에 함유된 뮤신 성분이 위의 염증으로 인한 속 쓰림을 완화해 주고 위벽을 보호해 주기 때문에 위염에 효과가 있습니다.

 

5) 연근

연근에 풍부하게 함유된 철분과 타닌 성분은 소염 작용이 뛰어나 점막 조직의 염증을 가라앉혀 주므로 위염, 위궤양, 십이지장궤양에 좋습니다.

2. 변비에 좋은 음식

1) 청국장

청국장은 장의 소화 활동을 향상해 주어 장을 깨끗하게 해 주는데 이는 청국장에 들어있는 발효균이 변의 양을 늘려주고, 숙변을 제거해 주어 변비에 좋습니다. 청국장에는 요구르트의 100배나 많은 발효균을 함유하고 있습니다.

 

2) 고구마

고구마에는 풍부한 섬유질이 함유돼 있어 대변의 양을 늘려줄 뿐 아니라, 장 속에서 이로운 세균의 수를 늘려 대장 운동을 활발하게 만들어 변비에 좋습니다.

 

3) 콩

콩에는 식이섬유소가 풍부해 배변 작용을 촉진해 주어 변비에 좋습니다.

 

4) 팥

팥은 장 기능을 원활하게 해 주고 이뇨 작용이 뛰어나 체내에 있는 불필요한 수분을 배출해 주는 효능이 있답니다.

 

5) 현미

현미에는 식물성 섬유가 다량 함유되어 있어 장의 연동 운동을 원활하게 하여 변비에 좋습니다.

 

6) 양배추

양배추는 변비를 없애는 탁월한 효과가 있을 뿐 아니라 원기를 돋우고 피로와 불면증에도 효능이 있습니다.

 

7) 다시마, 미역, 김 등의 해조류

김, 미역, 다시마 등의 해조류에 다량 함유된 알긴산 성분은 장운동을 향상해 주어 원활한 배변 활동을 유도하며, 노폐물이 장내에 머무는 시간을 줄여 주어 변비에 도움이 됩니다.

 

8) 사과

사과껍질에 다량으로 함유된 펙틴 성분은 변비에 아주 좋습니다. 이는 장운동을 향상해 주는 효능을 가지고 있습니다.

 

9) 호두

호두는 변을 무르게 하여 변비 예방에 좋습니다.

 

10) 우유

우유는 대상의 연동운동을 촉진해 줘 변비에 효과가 있습니다.

3. 소화불량에 좋은 음식

1) 인삼

인삼은 위의 기능을 활발하게 하고 신진대사를 원활히 해주는 효능이 있어서 소화불량에 좋습니다.

 

2) 매실

매실은 위액의 분비를 촉진하고 정상화하는 효능이 있어 위산과다와 소화불량에 좋습니다.

 

3) 알로에 

알로에는 위액의 분비를 촉진해 주는 효능이 있어 소화불량에 좋습니다.

 

4) 무

무에는 소화를 돕는 효소가 풍부하게 함유돼 있어 소화불량에 좋습니다.

 

5) 생강

생강은 소화액의 분비를 자극하고 위장 운동을 촉진하는 효능이 있어 소화불량에 좋습니다.

4. 속 쓰림에 좋은 음식

1) 양배추

양배추에는 비타민 U가 풍부하게 함유돼 있어 위산과 자극 물질로부터 위벽을 보호해 주는 효능이 있습니다.

 

2) 브로콜리

브로콜리에는 비타민이 풍부하게 함유돼 있어 위염과 위궤양을 예방하는 효능이 있습니다.

 

3) 꿀

꿀을 그냥 먹거나 따뜻한 물에 타서 먹으면 피로를 풀어줄 뿐 아니라 숙취를 해소하고 몸속에 독소가 많이 쌓이는 것을 방지해 주는 효능이 있습니다.

 

4) 김

김에는 양배추보다 훨씬 많은 양의 비타민 U가 함유되어 있어 속 쓰림에 탁월한 효과가 있습니다.

 

5. 장염에 좋은 음식

 

1) 마늘

마늘은 신체를 따뜻하게 하고 유해균을 없애주어 장염으로 인해 설사할 때 좋습니다.

 

2) 도토리 

도토리를 볶아 물에 달여서 식후에 먹으면 장염에 효과가 있습니다.

 

3) 초콜릿

장염으로 오랫동안 설사를 하면 열량 부족으로 몸이 지치게 되는데, 초콜릿은 열량이 높아 

지친 몸에 도움이 됩니다.

 

4) 녹차

녹차에 함유된 타닌 성분이 장기의 염증을 가라앉히고 점막을 수축시키는 효능이 있어 장염에 효과가 있습니다.

 

이렇게 순환기관과 소화기관에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다.

몸에 좋은 음식들 대부분이 쉽게 접할 수 있는 음식인 만큼 조금만 신경 써서 챙겨 먹는다면 

건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.

특히 맵고 짠 음식을 즐기는 사람이라면 반드시 숙지해야 할 내용입니다.